陈式太極拳的腹式呼吸對五臟的健康作用
作者:程进才
呼吸是人們生理正常的生命現象,呼吸的弱、快慢、大小€é短表示着人們身體健康的程度,呼吸‰ä¼多不同的方法,比如:順呼吸、逆呼吸èƒ式呼吸、腹式呼吸等,如果採用正確çš„腹式呼吸,就好象撥慢了生物鐘, 減少†èƒ量的消耗, 延長了能量發揮時間,也就˜¯å長了生命。
十六代式太極拳大師陳é‘«曾說：“出腎入腎是真訣”,也就是說¸æ呼氣都要逕過腎臟部位。具體方法是，人們在練習陳式太極和練氣功時，¶ç·功者吸入的外氣，進入體內就收斂入„Šè達於腎，兩腎向身體背後兩側開張, é就是太極拳要求的“貼脊背”,的“ç，這時可以體會到脊背有發脹和發熱š„æ，這樣不但強壯了腎臟,刺激內分Œ,ä使體內荷而蒙的再生,善健康壯態,¢å了人的青年活力,提高了人的自尊心,’Œè信心。
陳式太極拳的腹式呼吸方法是: å氣時的輕、呼氣要長, 氣時同時小…¹å收，兩腳十指抓地，湧泉穴要虛。要注意,與我們生活中的呼吸不一樣，生´»ä那種吸氣,氣吸到胸中，胸往外挺。™å€吸入的氣，收斂入脊背時,胸不但不往前挺,而且胸還要隨者吸氣而內收,這對初å­¸者耒講很難掌握,我相信只要用心,就沒有攻不破的難關。呼氣時，內氣下行沉¥è‚臍以的關元穴，小腹外凸，兩腳掌”¾é，同時小腹也有發脹發熱的慼覺。肚臍以下三寸的關元穴部位就是武術界常ªçš“丹”，關元穴一寸半上邊那個穴½å氣海，是男人們生長氣息功能強壯要穴，關元穴下一寸的地方，是中極穴Œå叫氣原，屬於膀胱徑的穴位之一，也˜¯è少陰、足厥陰、足太陰三和任脈會聚的地方。這三個重要穴位的部位構成†â€丹田”部位元,丹田是產生內氣的源泉,丹田的開合吸引,可促使任督兩胍的溝通,經胍也同時得以貫疏,內氣流轉,通遍¨èº，腎臟位有脹熱的感覺。腎為生命¹‹æ，強壯身體之本。練功的效好壞,œé的問題是腎臟是否隨者呼吸而開合,是否隨者動作運動而開合。還要注意,隨‘—å作的快、慢、起、浮，要呼與動作çš„密切配合,動作中有連吸，連呼，長吸¼Œé呼、短吸、短呼、輕吸、深呼，吸氣時的輕、呼氣要長, 同時面部肌肉放鬆，呼氣時心要虛靜，胸要鬆空，心靜胸才½ç©，胸空橫膜才能下降，左右兩肋才ƒ½ä沉，氣才能沉至丹田，腹部也然充實，腎臟也自然放鬆。呼氣時使身體下¦ä¸虛，上體圓轉自如，盤穩若磐石。呼¸æ和動作協調一致很重要。不可吸猛呼或憋氣。為了使人們進一步瞭解陳式ªæ¥拳的腹式呼對人體的作用,下面我結合人體臟腑生理功能,進行綜合分析,
太極拳的腹式呼吸可以改善心臟功能
臟腑š„å能生理變化,它所反映的症狀、體征Ÿä¸相同,不同的臟腑有其獨立性的作, ‡Ÿè病因病性之間,又有著相互交織的 “¸±â “橫”關糸,所以病理變化又會相互½±é,
人體在心血不足,心失所養的時候,就會心神不寧,則出現心悸、目眩、健忘、¤±ç、多夢,男士至虛火內熾,口咽乾燥,遺精盜汗。女士甚至淋漓不盡,面色萎,倦怠乏力,食少腹脹,各種病症應運而生。
陳式太極拳的腹式呼吸可以改善了心臟Ÿèƒ，陳式太極拳的腹式呼吸時,膈肌和è‚Œ的收縮和舒張。使腹壓不斷的改變，‚è…壓增高時，腹腔的靜脈受到壓力的作”¨ï把血液輸入右心房。反之當腹壓減時，血液則向腹腔輸入，由於持續的交¿ï¼使呼吸運動增加心臟營養血管的功ƒ½ï同時也增加心中帶氧量,無形中給身”å…了電,加大了血液循环， 這樣就加強†å¿臟營養作用，改了心臟的營養過程¼Œæ助於保持心臟血管系統的健康。
一個經常練習太極拳的人，心率的跳動次數¯ä»降到60次左右，這由於堅強不懈長Ÿé煉的人而得來的心律減慢，延緩了心‡Ÿè張期，使心肌得以充分休整，促使心è‚Œ收縮力加強，輸出增加，也提高了ƒè‡的工作能力。
我比個例子，從古至今¼Œä們把烏龜比作長壽的象徵，有些氣功é—¨派也将这种呼吸稱為龜吸法，什麼是œå法？就是陳式太極拳的腹式呼吸，烏¾œç長壽有兩個特徵，就是呼吸次數少，有很長時間的心臟舒張，這就是一個ºæœ身能量很大，耗能量又很少，這不是•·å嗎！再舉個例子，一個人的銀行存的錢很多，而他平時花的又很少，他的¢æ˜不是能用很長時間，如果一個人本錢ˆå化得錢又多，那麼是不是馬上就會消耗完，這就告訴大家一個道理，人要³æ™就儲蓄健康。不要等有病了才去看醫”Ÿï定要在沒病時就加以預防。
擴大肺æ´»量，增強肺臟功能
肺主的生理功能¯ä¸氣，肺是氣體交換的場所，人們吸入š„æ氣，積於胸中，參與宗氣的生成，貫注心臟以運動全身，肺又宜發，疏通¿ç¯水道，宜降以輸導氣與律液，並同時»‹æ皮。
太極拳的腹式呼吸，尤其是氣沉丹田，在氣沉丹田時，是胸腔向下擴•ï¼本來胸腔的空間大小，是受了脊骨和‚‹é的制擴充有限。橫膈向下運動的結æžœ，使得胸腔內部空間得以下擴展，‚æž肺部呼吸量隨而增加，肺活量也就隨‘—å加，身體內部所需要的氧氣量也隨之增加。大家都知道，氧氣增，就好像€å€氣缸，由四個缸增加到六個缸或增加ˆ°å個缸氣缸越多，動力就越大。
由於肺活量的增加，身體內部氣體交換作用¥å…，新陳代謝的作用加強，血液循环作”¨è好，於心臟血管系統及呼吸系統，都有直接的非常好的影響，這是太極³çš內家拳，也就內功拳。內功實際上就˜¯ç身體內的心肺功能， 經常練習能保å¿肺功能的正常，才是防止衰，祛病»¶å的主要條件。
心肺功能的提高，能起到美容作用。人若肺功能不是太好，就ƒæœ氣虛肺陰虛，肺熱等等，表為說話„¡å，有前聲無後聲，面色淡白和萎黃，ç²¾神疲倦，至咳嗽氣喘，以及腸道失¿å¤便乾燥等等這些全是衛氣失和，肺臟¸å康所至。
經常練習太極拳提高心肺功能，不但保了皮膚功能，還能起到減¥ç¾容效果，皮膚是身體的重要器，它‰¿æ著身體的幾個重要功能，第一是抵抗外來病菌的免疫屏障，第二保持體內水Œé¹的平衡，第三保護體內轎嫩的官。ººå不常運動，或者衰老使皮膚變得鬆弛，脂肪喪失，膚變薄，失去光澤，沒‰å½性。大家都知道肺主皮膚功能，經常·´ç太極拳會加強肺的功能，也是保持和恢復肌膚永恆麗的最好方法，正確配ˆå‘吸練習太極拳的人，面色特別較紅½¤ï而且皮膚有光澤，眼有神韻，這就是ç·´習太極拳的人所希望想得到美容效果‚ä½也不是每個練太極拳的人都能得這€‹æ果，原因是一定能正確配合呼吸，密切協調練習的人有如此功效。正確的¼å，充足的肺活量，使身體內氧化後的¡€æ從動脈輸送到皮下每條毛細血管的角落去。皮膚受到潤卻不通過正常的運•ï¼將體內的殘制廢物排泄出來，同時–šè了荷爾蒙的活躍分泌，而且運動出汗，尤其在臉部排出體內廢物，這就是最½çš毛孔清道夫，也是最佳的美容方法”±æ運動燃燒了體內的多餘脂肪，收緊了è‚Œ肉，使人體富有性，又減去了多餘„é«重， 這不是最好的減肥方法嗎？心功能的好壞，直接能影響到整個臟腑的Ÿèƒ。