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練習太極拳的方法和步驟
 作者： 程進才
俗話說,沒規矩不成方圓，人們從事任何事情都有它的規矩，有了規矩就可以按照其要求把事情做好、做細、做精、做大。學習太極拳也不例外，也有其自身的規矩和要求，雖說現在世界上有很多太極拳流派，但是每一個流派都有其不同的規矩和要求，在陳式、楊式、孫式、武式、吳式等等眾多流派中，除了陳式太極拳至今還始終保留了古老的武術傳統風

通过练习太极拳去促使人体的健康长寿
 
生命赖于运动，是健康长寿的真理，运动对身体内部所产生具体那些作用变化，促使身体的健康长寿，这就是下边我要讲的内客。
人比任何机械都复杂。人的存在不仅有物理化学过程，还有生理心理变化过程,每一个变化过程都会对身体产生着直接影响或间接影响,通过运动来调解和平衡这些变化，使这些变化过程有利于身体的健康。
人的健康有四个要素：那就是情绪、营养和运动，适当的营

再次論劍

程進才




上一篇論劍文章中，說的是武術劍道的不同境界，這次談一下名人與劍的情懷。

自古以來出現過很多如莫邪、太阿、魚腸、倚天、湛廬等名劍，流傳下多少關於鑄劍、試劍、贈劍、舞劍的振奮人心，而又充滿神奇色彩的故事。劍是英雄豪傑，文人雅士的喜愛之寶，必備之物。秦末的劉邦斬蛇起義，誅秦滅楚；晉代的祖逖聞雞起舞，勵志圖強；詩人李白“三杯拂劍舞秋月，忽然高詠涕泗漣”，感歎懷才不遇；名人俠士把劍視為風流倜儻、豪俠慷慨的象徵，劍的作用已遠遠超越普通兵器的範疇。名人與劍的故事舉不勝舉，數不勝數，很多人都知道“太白醉酒”這句話，我就從這裏開始來談談李白對劍的特殊情懷吧。

李白（西元701—762）不僅是唐代的有名的大詩人，而且精通劍術，他生平總是“劍不離身，身不離劍”。[宣和書譜]中曾說他“卯歲知通書，及長好擊劍，落落不羈束”。他自幼跟隨父親李客學劍，十五歲就能練一手好劍術，據[五月東魯行答上翁]中說他三十五歲時“顧餘不及仕，學劍來山東”。李白常常是“抽劍步霜月，夜行空庭遍”。如果遇到酒酣或有感慨時，李白則更是浪漫，“起舞拂長劍，四座皆揚眉”；而一旦吃醉了酒，李白便是“醉來脫寶劍，旅憩高堂眠”，什麼也不管了。

論劍

程進才




受王建光先生之邀，讓我為他及將發行的“ 人間指南 ”報寫一些武林故事，我想了幾天，故事倒是很多，從那寫起呢？突然靈機一動，武俠小說不是論劍很多嗎？我也就從劍寫起吧。

近幾年在美國的全國武術比賽上，我的陳式太極拳推廣中心，從1997-到現在連續奪得了6年太極劍、拳冠軍，好多人看到我，甚至我的學生表演太極劍時，就打電話找我要學太極劍。我問：會不會陳式太極拳，他（她）們說：不會，我說，那不行，沒有拳的基礎是學不好太極劍的，太極劍的功夫也是反映了拳的功夫，太極拳的功夫也可以通過太極劍來充分體現。

劍，是中國古代‘武俠之魂’。武林高手在談及武學修養時，不能不談及劍法。

陈式太极拳内功心法

程進才


無極椿功導氣法

該式是太極拳的起勢動作，也是陈式太极拳内功新法的第一個功法。

練習時，左腳向左橫開一步，於肩同寬，兩膝微曲，兩腳均勻著力，兩手自然下垂。

這時，心無所思、腦無所念、全身放鬆，然後再調身、調心、調息，使清氣上升，濁氣下降，靜心站立，靜待其功。調整好之後，兩手以腕領勁，微微向上抬舉，略高於肩，輕輕吸氣，然後以兩掌根領勁慢慢往下按，呼氣。要長呼、深呼。如果肺活量不大，不能配合兩手下按長呼，中間可以換一下氣，再繼續呼，兩手下按後，隨即放鬆手指，稍停片刻，體會氣完全沉于丹田，這式才算完成。如果嘴裏有津液，等咽下後，再反復練習。練習陈式太极拳内功新法，可根據自身的狀況，選擇練習其中的某一功法或者整套功法。如果練習整套功法時，練習時間不低於五分鐘。如果選擇單練某個功法，時間應不低於20-30分鐘。練習者要注意循序漸進、持之以恆，只有這樣才能在防治疾病、保健強身、延年益壽方面，發揮有效的作用。

常練無極椿功導氣法，可以排除體內二氧化碳，使大腦和肌肉所消耗的能量得到及時的補充，確保血液暢通。對於高血壓病患者、心臟病患者和經常失眠，以及壓力所引起的一切病症都有很好的保健和康復作用。

日月開合采氣法

在無極椿功導氣法的步法基礎上，兩手以中指領勁，向前伸展，手背相對，手心向外，吸氣。然後兩手再向身體左右兩側平行開展，手指散開，繼續輕吸。等兩手左右兩側完全伸展後，再向身體兩側下抓，閉氣，抓至兩胯止，放鬆手指，長呼。稍等片刻，體會全身已經完全放鬆了，再開始反復練習。

經常練習該功法，對於肩周炎、肝臟疾病、痛風關節炎等疾病，都起到了很好的保健作用，既強壯了身體、又增強了肌肉彈性，也預防了骨質疏鬆症。練習時要注意輕吸，該動作吸的時間長，如果吸氣重了往下就沒辦法練了，所以強調吸氣要輕，呼氣要長、要深，要把氣呼盡，然後再開始反復練下一動作。

太極拳問答

程進才




一 什麽叫太極拳？

太極生於無極，無極的含義，既空空洞洞、混混沌沌。古人根據無極生太極的道理，形諸於圖。無極就是一個圓圈，太極就是圓圈中有兩個黑白魚，黑白魚代表著陰陽。白魚中有一個黑點，黑魚中有一個白點，是說明陰極生陽，陽極生陰的道理。太極圖中的陰陽旋轉，互相調劑以生萬物。“太極”二字非常深奧，不是三兩句能完全解釋清楚的。周易繁辭說“易有太極，是生兩儀，兩儀生四象，四象生八卦”。簡單地說兩儀四象八卦，皆由太極而生，太極是一切原動力，宇宙間一切切都是由太極的動而動，人身也像宇宙一樣，人身也是一太極，以人身形體而論，兩腰爲兩儀，兩手兩足爲四象，兩手兩足各有兩節爲八卦。宇宙原動力在太極。人身原動力也在太極。這個太極就在兩腰，太極拳論講“一動無有不動，一靜無有不靜。”人身的太極在腹部，也就是丹田位置，丹田位於人體中心，此處一動，周身皆動，丹田（即爲氣海穴）又是練習真氣，原氣，宗氣的重要位置，通過外形的一動一靜，一開一和，再結合內部的蓄氣、養氣、運氣、發氣，和在運動中的剛柔、快慢、虛實的變化，以及對立統一的太極陰陽之理，就這樣産生了太極拳。

二 練太極拳對人體有那些益處？

人的健康有三大因素：情緒、營養和運動，情緒是思想的基礎，營養是物質的基礎，運動使人身體得到放鬆，壓力得到緩解，所吃食物在體內得到消化，營養得到吸收，並同時平衡了陰陽，調節了營衛，改善了人體內部的機質。生命來於運動是千年古訓，運動能使人身體健康也是不可否認的真理。那麽，去選擇什麽樣的運動最適合呢？經多方研究證實，太極拳是最佳的運動。

生活在現今高資訊，高科技時代，不可避免的會因各種事情所刺激，使人的情緒産生變化，導致精神緊張、憂慮、煩惱、苦悶、急躁等等，在這情況下，人的大腦中樞的神經負荷過重，引起髒腹氣血功能雜亂，而産生疾病。比如：我有個學生叫義達， 義達和她姑姑在一起生活，來自于大陸，英文底子差，上學學習時就顯得負擔重，只要學校一考試，義達就嘔吐不止，産生胃痛、頭痛，在這樣的情況下，義達的姑姑就以試試的心情送他來我的武館學習太極拳，經過兩個多月學習，他學會了放鬆，身體大有改善。義達的姑姑在前幾天告訴我說，義達現在身體好多了，不再嘔吐和胃痛了。他姑姑看到義達身體變化，自己也親自來學習太極拳。我還有一個學生叫魏毅在安然公司上班，安然公司的倒閉，對他産生的壓力直接影響著他的身體健康。自從公司倒閉後，他就每天胸痛，他告訴我“老師，這幾天我不知怎麽了，胸部老是天天痛”。我對他說這是公司倒閉後，對你造成的壓力所引起的，你每天多練拳就會分散你的壓力，不要一個人老躲在家，一個人你容易想心思，靜不下來，在你沒有找到工作之前，你可以多來武館和大家一起練，會幫助你放鬆，當你找到新的工作就沒事了。他就按照我說的每天來武館和大家一起練，兩天以後，我問他現在怎麽樣，他說不痛了。從以上例子來看，各種壓力能引起很多疾病，比如：胃潰瘍、失眠、高血壓、頭痛、勁錐痛、心臟病、等等，在有壓力的情況下，在不讓大腦得到良好的休息，各種慢性病就會接踵而來。太極拳的腹式呼吸在增加了肺活量的同時，也向大腦提供了充分氧氣，大腦皮層就可以得到抑制，整個人體也容易得到放鬆。壓力所形成的橫氣填胸或逸氣上升也相應的緩解和舒通。人也就會保持著健康，經常練習太極拳，人的精神素質、內在修養也得到了同步昇華。

太極拳的十大理論

程進才




隨著時代的發展,科學的進步和歷代太極拳家的努力,陳式太極拳這顆東方文化的瑰寶，也向其他科學一樣更加完善，更具有社會性與時代性。因此，學習太極拳的十大理論,對提高太極拳的認識，以及向太極拳更高層次的發展，都有著極其重要的意義。

第一大理論 太極氣論

氣爲人生命之源，造化之本,人體的氣一般分爲三種氣：第一是元氣也叫真氣，第二所食五穀雜糧運化而來的營氣，以及通過肺部所呼吸的宗氣。細分又可分很多種的氣，比如清氣、濁氣、橫氣、邪氣、滯氣、逸氣，氣的質量關係著人的生命，氣行則血行，氣止則血止，血的流通是靠氣來推動的，多種疾病都和氣與血有關係的，例如心臟病、膽固醇偏高、腰酸腿疼，以及各種壓力所引起的頭痛、頸痛。中醫方面常講，“不通則痛，通則不痛。”血中之氣如能達到一定標準，血液迴圈就會暢通無阻，百病不生，否則就會因血液不暢産生一系列的疾病。爲此，平衡陰陽，調和氣血，才使人能健康長壽，爲了對氣便於細膩的敍述，可將氣稱爲陽氣和陰氣。呼氣爲陽氣，吸氣爲陰氣，上升爲陽氣，下降爲陰氣。陰陽之氣互相變化，又互爲其根，陰不離陽，陽不離陰，陰中有陽，陽中有陰，陽氣上升仍爲陽氣，陽氣下行即爲陰氣;陰氣上升即爲陽氣,陰氣下行仍爲陰氣。 陽又爲剛，陽氣充足，就顯得陽剛之氣，使人精神慧爽，陽氣是維護身體的重要之氣，陽氣旺盛，精氣神旺盛，還可以使身體中諸筋柔韌。這就是陽氣的作用。 如果把氣、血、津液來相連。氣屬陽,血屬陰,氣爲血師,血爲氣母,氣行則血行,氣鬱則血滯,氣能生血,又是血液循环的原動力,氣旺則血功能就強,氣虛則血功能就弱,氣能固攝血,使血不致溢出脈外。 氣與津液的關係,與氣和血的關係相同,氣能生津,又能化 津,還能攝津,津又能截氣,津液的生成,輸布和排泄全倚賴於氣的升降運動和氣的氣化作用,而氣在體內的存在,不僅依附於血,還依附於津液,津液也是氣的載體。

太極拳的腹式呼吸對五臟的健康作用

程進才




太極拳的腹式呼吸，呼吸時膈肌和腹肌的收縮和舒張。使腹壓不斷的改變，如腹壓增高時，腹腔的靜脈受到壓力的作用，把血液輸入右心房。反之當腹壓減低時，血液則向腹腔輸入，由於持續的交替，使呼吸運動增加了心臟營養血管的功能，促進了血液循环， 因而加強了營養作用，改善了心臟的營養過程，有助於保持心臟血管系統的健康。

一個經常練習太極拳的人，心率的跳動次數在60次左右，這種由於堅強不懈長期鍛煉的人而得來的心律減慢，延緩了心臟舒張期，使心肌得以充分休整，促使心肌收縮力加強，輸出量增加，也提高了心臟的工作能力。
我比個例子，烏龜從古至今，人們都把烏龜比作長壽的象徵，而有些氣功把呼吸也稱為龜吸法，什麼是龜吸法？就是陳式太極拳的腹式呼吸，烏龜的長壽有兩個特徵，就是呼吸次數少，有很長時間的心臟舒張期，這就是一個人本身能量很大，耗能量又很少，這不是長壽嗎！再舉個例子，一個人的銀行存的錢很多，而他平時化的錢又很少，他的錢是不是能用很長時間，如果一個人本是錢又少，化得錢又多，那麼是不是馬上就會消耗完，這就告訴大家一個道理，人要平時就蓄存健康。不要有病了才去看，一定要在沒病時就加以預防。

擴大肺活量，增強肺臟功能

武 德 總 則

程進才



前言

當今世界，不同的國家和地區，經常舉辦不同形式的武術比賽，將武術事業推向了高潮。習武練拳的人也越來越多，人們抱著強身健體和防身自衛，以及不同目的地走向了這個行列，確實是一項非常好的事情。生命的維持來源於運動，這是大家都知道的真理。根據世界衛生組織的一項調查，發現55%的疾病都與不運動有關。一個人的身體健康不僅是個人的幸福，也是家庭的幸福、社會的幸福，所以運動對每個人來說是多麼重要，當大家都參加這個運動行列時，就需要對練武者有一定的規範和要求。無規矩不成方圓，各行各業都有它的規矩和要求。陳照奎老師曾說“明規矩而守規矩”，王西安老師在教拳時也曾說“我守我疆莫失我界”。這就是我要講的重點規矩 --- 武德修養總則。歷代武術家都很注重武德。各門各派也都有練武守則。歷史上和以往的練武守則大部分都有它的局限性和時代性，所以要用現代的眼光，全新地、全方位地重新研究和提出武德修養。我認為非常必要和及時。教武術不能只教武，不講德，只教武不講德，武術就不能健康的發展。只有既教武，又講德，武德雙修，武術才能發揚光大，造福人類。

為此，提出重新研究武德，我認爲非常及時、也非常重要。武德修養關係到每一個練武者的成敗，也關係到武術的研究和興衰。凡是一個德高望重成名的大師，無不在武德方面有深厚的造詣。武德修養是練武者的立身處世道德的標準。深厚的武德修養，使練武者擁有一筆無價的財富，這筆財富會在歷史上永存，千秋萬代、永不貶值；有了深厚的武德修養，就會與人處事能保持寬容萬物，待人為善的一種高尚氣度；有了深厚的武德修養，就會在練武者身上，體現出一種精神、一種氣質、一種浩然正氣，所以有了深厚的武德修養，與人與己與社會都是有益的。

武德修養內容很豐富，包括面也很廣，下面我就來具體談談這方面內容: