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再次論劍

程進才




上一篇論劍文章中，說的是武術劍道的不同境界，這次談一下名人與劍的情懷。

自古以來出現過很多如莫邪、太阿、魚腸、倚天、湛廬等名劍，流傳下多少關於鑄劍、試劍、贈劍、舞劍的振奮人心，而又充滿神奇色彩的故事。劍是英雄豪傑，文人雅士的喜愛之寶，必備之物。秦末的劉邦斬蛇起義，誅秦滅楚；晉代的祖逖聞雞起舞，勵志圖強；詩人李白“三杯拂劍舞秋月，忽然高詠涕泗漣”，感歎懷才不遇；名人俠士把劍視為風流倜儻、豪俠慷慨的象徵，劍的作用已遠遠超越普通兵器的範疇。名人與劍的故事舉不勝舉，數不勝數，很多人都知道“太白醉酒”這句話，我就從這裏開始來談談李白對劍的特殊情懷吧。

李白（西元701—762）不僅是唐代的有名的大詩人，而且精通劍術，他生平總是“劍不離身，身不離劍”。[宣和書譜]中曾說他“卯歲知通書，及長好擊劍，落落不羈束”。他自幼跟隨父親李客學劍，十五歲就能練一手好劍術，據[五月東魯行答上翁]中說他三十五歲時“顧餘不及仕，學劍來山東”。李白常常是“抽劍步霜月，夜行空庭遍”。如果遇到酒酣或有感慨時，李白則更是浪漫，“起舞拂長劍，四座皆揚眉”；而一旦吃醉了酒，李白便是“醉來脫寶劍，旅憩高堂眠”，什麼也不管了。

論劍

程進才




受王建光先生之邀，讓我為他及將發行的“ 人間指南 ”報寫一些武林故事，我想了幾天，故事倒是很多，從那寫起呢？突然靈機一動，武俠小說不是論劍很多嗎？我也就從劍寫起吧。

近幾年在美國的全國武術比賽上，我的陳式太極拳推廣中心，從1997-到現在連續奪得了6年太極劍、拳冠軍，好多人看到我，甚至我的學生表演太極劍時，就打電話找我要學太極劍。我問：會不會陳式太極拳，他（她）們說：不會，我說，那不行，沒有拳的基礎是學不好太極劍的，太極劍的功夫也是反映了拳的功夫，太極拳的功夫也可以通過太極劍來充分體現。

劍，是中國古代‘武俠之魂’。武林高手在談及武學修養時，不能不談及劍法。

陈式太极拳内功心法

程進才


無極椿功導氣法

該式是太極拳的起勢動作，也是陈式太极拳内功新法的第一個功法。

練習時，左腳向左橫開一步，於肩同寬，兩膝微曲，兩腳均勻著力，兩手自然下垂。

這時，心無所思、腦無所念、全身放鬆，然後再調身、調心、調息，使清氣上升，濁氣下降，靜心站立，靜待其功。調整好之後，兩手以腕領勁，微微向上抬舉，略高於肩，輕輕吸氣，然後以兩掌根領勁慢慢往下按，呼氣。要長呼、深呼。如果肺活量不大，不能配合兩手下按長呼，中間可以換一下氣，再繼續呼，兩手下按後，隨即放鬆手指，稍停片刻，體會氣完全沉于丹田，這式才算完成。如果嘴裏有津液，等咽下後，再反復練習。練習陈式太极拳内功新法，可根據自身的狀況，選擇練習其中的某一功法或者整套功法。如果練習整套功法時，練習時間不低於五分鐘。如果選擇單練某個功法，時間應不低於20-30分鐘。練習者要注意循序漸進、持之以恆，只有這樣才能在防治疾病、保健強身、延年益壽方面，發揮有效的作用。

常練無極椿功導氣法，可以排除體內二氧化碳，使大腦和肌肉所消耗的能量得到及時的補充，確保血液暢通。對於高血壓病患者、心臟病患者和經常失眠，以及壓力所引起的一切病症都有很好的保健和康復作用。

日月開合采氣法

在無極椿功導氣法的步法基礎上，兩手以中指領勁，向前伸展，手背相對，手心向外，吸氣。然後兩手再向身體左右兩側平行開展，手指散開，繼續輕吸。等兩手左右兩側完全伸展後，再向身體兩側下抓，閉氣，抓至兩胯止，放鬆手指，長呼。稍等片刻，體會全身已經完全放鬆了，再開始反復練習。

經常練習該功法，對於肩周炎、肝臟疾病、痛風關節炎等疾病，都起到了很好的保健作用，既強壯了身體、又增強了肌肉彈性，也預防了骨質疏鬆症。練習時要注意輕吸，該動作吸的時間長，如果吸氣重了往下就沒辦法練了，所以強調吸氣要輕，呼氣要長、要深，要把氣呼盡，然後再開始反復練下一動作。

太極拳問答

程進才




一 什麽叫太極拳？

太極生於無極，無極的含義，既空空洞洞、混混沌沌。古人根據無極生太極的道理，形諸於圖。無極就是一個圓圈，太極就是圓圈中有兩個黑白魚，黑白魚代表著陰陽。白魚中有一個黑點，黑魚中有一個白點，是說明陰極生陽，陽極生陰的道理。太極圖中的陰陽旋轉，互相調劑以生萬物。“太極”二字非常深奧，不是三兩句能完全解釋清楚的。周易繁辭說“易有太極，是生兩儀，兩儀生四象，四象生八卦”。簡單地說兩儀四象八卦，皆由太極而生，太極是一切原動力，宇宙間一切切都是由太極的動而動，人身也像宇宙一樣，人身也是一太極，以人身形體而論，兩腰爲兩儀，兩手兩足爲四象，兩手兩足各有兩節爲八卦。宇宙原動力在太極。人身原動力也在太極。這個太極就在兩腰，太極拳論講“一動無有不動，一靜無有不靜。”人身的太極在腹部，也就是丹田位置，丹田位於人體中心，此處一動，周身皆動，丹田（即爲氣海穴）又是練習真氣，原氣，宗氣的重要位置，通過外形的一動一靜，一開一和，再結合內部的蓄氣、養氣、運氣、發氣，和在運動中的剛柔、快慢、虛實的變化，以及對立統一的太極陰陽之理，就這樣産生了太極拳。

二 練太極拳對人體有那些益處？

人的健康有三大因素：情緒、營養和運動，情緒是思想的基礎，營養是物質的基礎，運動使人身體得到放鬆，壓力得到緩解，所吃食物在體內得到消化，營養得到吸收，並同時平衡了陰陽，調節了營衛，改善了人體內部的機質。生命來於運動是千年古訓，運動能使人身體健康也是不可否認的真理。那麽，去選擇什麽樣的運動最適合呢？經多方研究證實，太極拳是最佳的運動。

生活在現今高資訊，高科技時代，不可避免的會因各種事情所刺激，使人的情緒産生變化，導致精神緊張、憂慮、煩惱、苦悶、急躁等等，在這情況下，人的大腦中樞的神經負荷過重，引起髒腹氣血功能雜亂，而産生疾病。比如：我有個學生叫義達， 義達和她姑姑在一起生活，來自于大陸，英文底子差，上學學習時就顯得負擔重，只要學校一考試，義達就嘔吐不止，産生胃痛、頭痛，在這樣的情況下，義達的姑姑就以試試的心情送他來我的武館學習太極拳，經過兩個多月學習，他學會了放鬆，身體大有改善。義達的姑姑在前幾天告訴我說，義達現在身體好多了，不再嘔吐和胃痛了。他姑姑看到義達身體變化，自己也親自來學習太極拳。我還有一個學生叫魏毅在安然公司上班，安然公司的倒閉，對他産生的壓力直接影響著他的身體健康。自從公司倒閉後，他就每天胸痛，他告訴我“老師，這幾天我不知怎麽了，胸部老是天天痛”。我對他說這是公司倒閉後，對你造成的壓力所引起的，你每天多練拳就會分散你的壓力，不要一個人老躲在家，一個人你容易想心思，靜不下來，在你沒有找到工作之前，你可以多來武館和大家一起練，會幫助你放鬆，當你找到新的工作就沒事了。他就按照我說的每天來武館和大家一起練，兩天以後，我問他現在怎麽樣，他說不痛了。從以上例子來看，各種壓力能引起很多疾病，比如：胃潰瘍、失眠、高血壓、頭痛、勁錐痛、心臟病、等等，在有壓力的情況下，在不讓大腦得到良好的休息，各種慢性病就會接踵而來。太極拳的腹式呼吸在增加了肺活量的同時，也向大腦提供了充分氧氣，大腦皮層就可以得到抑制，整個人體也容易得到放鬆。壓力所形成的橫氣填胸或逸氣上升也相應的緩解和舒通。人也就會保持著健康，經常練習太極拳，人的精神素質、內在修養也得到了同步昇華。

太極拳的十大理論

程進才




隨著時代的發展,科學的進步和歷代太極拳家的努力,陳式太極拳這顆東方文化的瑰寶，也向其他科學一樣更加完善，更具有社會性與時代性。因此，學習太極拳的十大理論,對提高太極拳的認識，以及向太極拳更高層次的發展，都有著極其重要的意義。

第一大理論 太極氣論

氣爲人生命之源，造化之本,人體的氣一般分爲三種氣：第一是元氣也叫真氣，第二所食五穀雜糧運化而來的營氣，以及通過肺部所呼吸的宗氣。細分又可分很多種的氣，比如清氣、濁氣、橫氣、邪氣、滯氣、逸氣，氣的質量關係著人的生命，氣行則血行，氣止則血止，血的流通是靠氣來推動的，多種疾病都和氣與血有關係的，例如心臟病、膽固醇偏高、腰酸腿疼，以及各種壓力所引起的頭痛、頸痛。中醫方面常講，“不通則痛，通則不痛。”血中之氣如能達到一定標準，血液迴圈就會暢通無阻，百病不生，否則就會因血液不暢産生一系列的疾病。爲此，平衡陰陽，調和氣血，才使人能健康長壽，爲了對氣便於細膩的敍述，可將氣稱爲陽氣和陰氣。呼氣爲陽氣，吸氣爲陰氣，上升爲陽氣，下降爲陰氣。陰陽之氣互相變化，又互爲其根，陰不離陽，陽不離陰，陰中有陽，陽中有陰，陽氣上升仍爲陽氣，陽氣下行即爲陰氣;陰氣上升即爲陽氣,陰氣下行仍爲陰氣。 陽又爲剛，陽氣充足，就顯得陽剛之氣，使人精神慧爽，陽氣是維護身體的重要之氣，陽氣旺盛，精氣神旺盛，還可以使身體中諸筋柔韌。這就是陽氣的作用。 如果把氣、血、津液來相連。氣屬陽,血屬陰,氣爲血師,血爲氣母,氣行則血行,氣鬱則血滯,氣能生血,又是血液循环的原動力,氣旺則血功能就強,氣虛則血功能就弱,氣能固攝血,使血不致溢出脈外。 氣與津液的關係,與氣和血的關係相同,氣能生津,又能化 津,還能攝津,津又能截氣,津液的生成,輸布和排泄全倚賴於氣的升降運動和氣的氣化作用,而氣在體內的存在,不僅依附於血,還依附於津液,津液也是氣的載體。

太極拳的腹式呼吸對五臟的健康作用

程進才




太極拳的腹式呼吸，呼吸時膈肌和腹肌的收縮和舒張。使腹壓不斷的改變，如腹壓增高時，腹腔的靜脈受到壓力的作用，把血液輸入右心房。反之當腹壓減低時，血液則向腹腔輸入，由於持續的交替，使呼吸運動增加了心臟營養血管的功能，促進了血液循环， 因而加強了營養作用，改善了心臟的營養過程，有助於保持心臟血管系統的健康。

一個經常練習太極拳的人，心率的跳動次數在60次左右，這種由於堅強不懈長期鍛煉的人而得來的心律減慢，延緩了心臟舒張期，使心肌得以充分休整，促使心肌收縮力加強，輸出量增加，也提高了心臟的工作能力。
我比個例子，烏龜從古至今，人們都把烏龜比作長壽的象徵，而有些氣功把呼吸也稱為龜吸法，什麼是龜吸法？就是陳式太極拳的腹式呼吸，烏龜的長壽有兩個特徵，就是呼吸次數少，有很長時間的心臟舒張期，這就是一個人本身能量很大，耗能量又很少，這不是長壽嗎！再舉個例子，一個人的銀行存的錢很多，而他平時化的錢又很少，他的錢是不是能用很長時間，如果一個人本是錢又少，化得錢又多，那麼是不是馬上就會消耗完，這就告訴大家一個道理，人要平時就蓄存健康。不要有病了才去看，一定要在沒病時就加以預防。

擴大肺活量，增強肺臟功能

武 德 總 則

程進才



前言

當今世界，不同的國家和地區，經常舉辦不同形式的武術比賽，將武術事業推向了高潮。習武練拳的人也越來越多，人們抱著強身健體和防身自衛，以及不同目的地走向了這個行列，確實是一項非常好的事情。生命的維持來源於運動，這是大家都知道的真理。根據世界衛生組織的一項調查，發現55%的疾病都與不運動有關。一個人的身體健康不僅是個人的幸福，也是家庭的幸福、社會的幸福，所以運動對每個人來說是多麼重要，當大家都參加這個運動行列時，就需要對練武者有一定的規範和要求。無規矩不成方圓，各行各業都有它的規矩和要求。陳照奎老師曾說“明規矩而守規矩”，王西安老師在教拳時也曾說“我守我疆莫失我界”。這就是我要講的重點規矩 --- 武德修養總則。歷代武術家都很注重武德。各門各派也都有練武守則。歷史上和以往的練武守則大部分都有它的局限性和時代性，所以要用現代的眼光，全新地、全方位地重新研究和提出武德修養。我認為非常必要和及時。教武術不能只教武，不講德，只教武不講德，武術就不能健康的發展。只有既教武，又講德，武德雙修，武術才能發揚光大，造福人類。

為此，提出重新研究武德，我認爲非常及時、也非常重要。武德修養關係到每一個練武者的成敗，也關係到武術的研究和興衰。凡是一個德高望重成名的大師，無不在武德方面有深厚的造詣。武德修養是練武者的立身處世道德的標準。深厚的武德修養，使練武者擁有一筆無價的財富，這筆財富會在歷史上永存，千秋萬代、永不貶值；有了深厚的武德修養，就會與人處事能保持寬容萬物，待人為善的一種高尚氣度；有了深厚的武德修養，就會在練武者身上，體現出一種精神、一種氣質、一種浩然正氣，所以有了深厚的武德修養，與人與己與社會都是有益的。

武德修養內容很豐富，包括面也很廣，下面我就來具體談談這方面內容:

擒拿绝技劲力的有效运用的讲座 

                            二月七日晚上7；30至10点钟，程进才大师在国际陈式太极拳推广中心再次成功的举办了陈式太极拳擒拿绝技讲座，宽阔的大庭座无虚席，每一位前来学习擒拿绝技的人都非常认真听讲，而且心服口服的崇拜程进才大师教的陈式太极拳擒拿绝技。程进才大师接着一月三日的陈式太极拳擒拿绝技讲座，从擒拿历史的源渊，到人的骨骼、关节、肌

六月份全美發行的“太極”雜誌在封面剛刊登出程進才大師練拳照片。中國日報又在紀念申奧成功四周年紀念日7月13日，由記者趙丹丹專訪專題報道“傳授太極精神、弘揚東方文化—訪名揚海内外的陳氏太極拳大師程進才”。在中國日報發表文章的開頭寫道“無論在中國還是在美國提到中華國粹—太極拳，大家都會想到程進才大師”程進才大師在武術領域的顯著成就備受美國主流社會的關注，也受到中國政府及媒體的關注。專訪的結束語指示“程進才大師在美國為弘揚中華武術推廣陳氏太極拳，為中美武術文化的交流与合作做出了傑出的貢獻，他在美國的聲譽也與日俱增，成爲名副其實的中美武術使者。”
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2月12號美中信使報和休士頓中國聯合校友會共同舉辦的，正月十五元宵園游會熱鬧非凡，下午3時左右的重頭戲把園游會推上了高潮，陳太極拳十九代大師程進才神秘的精堪功夫，惊撼耒自各方政要及全埸觀眾，從表演台下上耒十几個觀眾，排成一字尨陣，在Jeff Stovall的一二三口令下，大家齊心協力，用力推程進才大師，大師的腳步絲毫未動，十几個大漢确東倒西歪的倒了下耒，使各方政要和觀眾大飽眼福，回味無窮，觀眾台下心有不服者，在主持人的號招下再次上台，耒到十几個大漢前邊，進距离的在隊列前，還是在一二三的口令下，一起向程進才大師推去，程進才大師的腳步還是絲毫未動，這十几個大漢象疊羅漢似的又倒了下耒，這時他們才心服口服的走下台來，程進才大師又表了太極內家高層次，以柔克剛，四兩拔千斤的神秘功夫，使內行人看后拍案叫絕，觀眾看后惊奇萬分。
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