《太极拳是养生的法宝》
续一：作者 杨俊义
ä十一世纪人类面临著人口迅速老龄化çš„巨大挑战，这样相关的健康问题，生»è´量问题、环保问题、社会问题接踵而¥ã对此、政治、经济社会与现代科技ç‰方面已有相应举措和应对。而如何应¹æ–明时代的〝文明病〞和关注健康问题¼Ÿä人认为、太极拳将保健养生、强身å¥体、提高生命质量方面有其不可替代„ä½与魅力，它将成为二十一世人类养”Ÿä健身的法宝。
一 我 是如½•æ到写这个题目得？
世界卫生组织€ˆwho关于健康的概念：〝健康是一种身体上、心理上和社会上的完满状态，而å是没有躯体疾病和虚弱状态〞。也就˜¯è康包括三种含义：一是躯体健康；二是心理健康；三是良好社会适应得½åŠ。如果一个人躯体健康，而没有一个¥å的心理，社会适应能力不强，那么这个人也不是一个健康的人世界卫生组‡æ€干事马勒博士过去曾一针见血地指出¼šâ必让人们认识到，健康并不代表一切，但失去了健康，就失去了一切 ”。ˆ‘æ一个太极拳爱好者。几十年来为追寻它的健养生之道，认识和了解不少太æ‹界大师、名人、名家、名事，搜集了‡ ç册有关太极拳方面的书刊资料，从中使我看，通过修练太极拳的人和一般ºç›比，无论是年寿还是身体况和精神Š¶æ截然不同。这方面的实例和文章介绍在世界各地、只要有人喜欢太极拳的地¹éƒ可以找到。再从历代太极主要流派š„ä表人物中可以看到、他们不仅是技击家而且通修练内功在养生与健身方面Ÿå¾到了实惠。如开创陈式太极拳新纪元€æ南温县陈家沟人、陈氏十四世孙、一代宗师陈兴、字云亭、时人称〝牌位ˆç”〞、《1771－1853年》享年82岁。陈长兴æ–‡武兼备、著有《太极拳＋大要论》、Šå¤极拳用要言》和《太极拳战斗篇》‰ã
太極養心堂
太极拳是养生的法宝
陈式太極拳的腹式呼吸對五臟的健康作用
陈式太極拳的腹式呼吸對五臟的健康œç”
作者:程进才
呼是人們生理正常š„ç命現象,呼吸的強弱、快慢、大小、·çŸ表示着人們身體健康的程度,呼吸有众多不同的方法,比如:順吸、逆呼吸、胸å¼呼吸、腹式呼吸等等,如果採用正確的…¹å呼吸,就好象撥慢了生物鐘, 減少了能é‡的消耗, 延長了能量揮時間,也就是¶é•了生命。
十六代陳式太極拳大師陳鑫›¾è：“出腎入腎是真訣”,也就是說吸£å‘氣都要逕過腎臟部位具體方法是，ººå在練習陳式太極拳和練氣功時，當練功者吸入的外氣，進入體內就收斂入脊Œï¼達於腎，兩腎向身體後兩側開張, ™å°是太極拳要求的“氣貼脊背”,的道理，這可以體會到脊背有發脹和發熱的¼è¦，這樣不但強壯了腎臟,刺激內分泌,ƒä½體內荷而蒙的再生,改善健康壯態,恢©äº人青年活力,提高了人的自尊心,和ªä¿心。
陳式太極拳的腹式吸方法是: ¸æ°時的輕、呼氣要長, 吸氣時同時小腹§æ”，腳十指抓地，湧泉穴要虛。要注„,這與我們生活中的呼吸不一樣，生活é‚種吸氣,氣吸到胸中，胸往外挺。這個å¸入的，收斂入脊背時,胸不但不往前Œº,而且胸還要隨者吸氣而內,這對初學€…è講很難掌握,我相信只要用心,就沒有”»ä破的難關。呼氣時，內氣下行沉入肚è‡以下的關元穴，小腹外凸兩腳掌放†ï¼同時小腹也有發脹發熱的慼覺。肚臍»¥ä三寸關元穴部位就是武術界常說的“丹田”，關元穴一寸半上邊那個穴位«æ°海，是男人們生長氣息性功能強壯要©´ï關元下一寸的地方，是中極穴，又å«氣原，屬於膀胱徑的穴位之，也是³å°陰、足厥陰、足太陰三陰和任脈會聚š„å方。這三個重要穴位的部位構成了“丹田”全部位元,丹田是產生內的源泉,丹田的開合吸引,可促使任督兩胍的溝通,經胍也同時得以貫疏,內氣流轉,通遍全身，腎臟部位有脹熱的感覺。腎為生命之ï¼強壯身體之本。練功的效果好壞,關鍵çš„問題是腎是否隨者呼吸而開合,是否š¨è動作的運動而開合。還要注,隨著•ä½的快、慢、起、浮，要呼吸與動作的¯†å配合,動中有連吸，連呼，長吸，·å‘、短吸、短呼、輕吸、深呼，氣時š„è、呼氣要長, 同時面部肌肉放鬆，呼°£æ心要虛靜胸要鬆空，心靜胸才能空，胸空橫膈膜才能下降，左右兩肋才能‹æ²，氣才能沉至丹田，腹部也自然充實¼Œè臟也自然鬆。呼氣時使身體下實上è™›，上體圓轉自如，盤穩若磐石。吸‚å’動作協調一致很重要。不可猛吸猛呼ˆ–æ氣。為了使人們進一步瞭解陳式太極拳的腹式呼吸對人體的作用,下面我合ººé臟腑生理功能,進行綜合分析,
太極拳š„è式呼吸可以善心臟功能
臟腑的Ÿèƒ生理變化,它所反映的症狀、體征不相同,不同的臟腑有其獨立性的作用, 臟‘ç—因病性之間,有著相互交織的 “縱 â橫”關糸,所以病理變化又會相互¿,
ä體在心血不足,心失所養的時候,就會¿ƒç不寧,則出現悸、目眩、健忘、失 ã€多夢,男士甚至虛火內熾,口咽乾燥,²¾ç汗。女士甚至淋漓不盡,面色萎黃,倦€ ä力,食少腹脹,種病症應運而生。
陳¼å極拳的腹式呼吸可以改善了心臟功，陳式太極拳的腹式呼吸時,膈肌和腹肌š„æ縮和舒張。使壓不斷的改變，如腹壓增高時，腹腔的靜脈受到壓力的作用ŒæŠ血液輸入右心房。反之當腹壓減低時¼Œè液則向腹腔輸入，由於持續的交替，使呼吸運動增加了心臟營養血管的功能Œå時也增加心中帶氧量,無形中給身體充了電,加大了血液循， 這樣就加強了心臟營養作用，改善了心臟的營養過程，‰åŠ於保持心臟血管系統的健康。
一個經¸¸ç習太極拳的人，率的跳動次數可以é™到60次左右，這種由於堅強不懈長期鍛ç…‰的人而得來的心律減慢，延緩了心臟’å¼期，使心肌得以充休整，促使心肌”¶ç力加強，輸出量增加，也提高了心臟çš„工作能力。
我比個例子，從古至今，ºå€把烏龜比作長壽的徵，有些氣功门´¾ä将这种呼吸稱為龜吸法，什麼是龜吸法就是陳式太極拳的腹式呼吸，烏龜„é•壽有兩個特徵，就是呼吸次數少，有¾ˆé時間的心臟舒張期，這就是一個人本身量很大，耗能量又很少，這不是長½å—！再舉個例子，一個的銀行存的錢¾ˆå，而他平時花的錢又很少，他的錢是ä¸是能用很長時間，如果一個人本錢又‘ï¼化得錢又多，那麼是是馬上就會消€—å，這就告訴大家一個道理，人要平時å°±儲健康。不要等有病了才去看醫生Œä¸定要在沒病時就加以預防。
擴大肺活‡ï增強肺臟功能
肺主要的生理功能是主æ°£，是氣體交換的場所，人們吸入的…æ°，積於胸中，參與宗氣生成，貫注¿ƒè以運動全身，肺又主宜發，疏通調節æ°´道，宜降以輸導氣與律液，並同時滋¤çš毛。
太極拳的腹式呼吸尤其是氣沉¸¹ç，在氣沉丹田時，是胸腔向下擴展，本來胸的空間大小，是受了脊骨和肋¨çš限制擴充有限。橫膈向下運動的結果¼Œä得胸腔內部空間得以向下擴展，如果肺部呼量隨而增加，肺活量也就隨著žåŠ，身體內部所需要的氧氣也隨之增Š ã大家都知道，氧氣增加，就好像一個æ°£缸，由四個缸增加到六個缸或增加到«å€缸，氣缸越多，動力就越。
由於肺´»é的增加，身體內部氣體交換作用健全，新陳代的作用加強，血液循环作用¯å¥，對於心臟血管系統及呼吸系統，都œ‰ç接的非常好的影響，這就是太極拳的å…§家拳，就內功拳。內功實際上就是´èº體內的心肺功能， 經常練習能保持心肺功能的正常，才是防止衰老，祛病延´çš主要條。
心肺功能的提高，能起到¾Žå作用。人若肺功能不是太好就會有æ°£虛肺陰虛，肺熱等等，表現為說話無›ï¼有前聲無後聲，面色淡白和萎黃，精¥žç倦，甚至咳嗽氣喘，以及腸失調大便乾燥等等這些全是衛氣失和，肺臟不¥åº所至。
經練習太極拳提高心肺功能¼Œä但保護了皮膚功能，還能起到減肥美容效果，皮膚是身體的重要器官，它承”è‘身體的幾重要功能，第一是抵抗外¾†ç菌的免疫屏障，第二保持體內和鹽çš„平衡，第三保護體內轎嫩的器官。人‘ä¸常運動，或者衰老使皮膚變得鬆弛，„‚è喪失，皮膚變薄，失去光澤，有彈性。大家都知道肺主皮膚功能，經常練’å¤極拳會加強的功能，也是保持和恢¾©è膚永恆美麗的最好方法，正確配合呼å¸練習太極拳的人，面色特別較人紅潤Œè€且皮膚有光，眼有神韻，這就是練¿’å極拳的人所希望想得到美容效果但也不是每個練太極拳的人都能得到這個ˆæž，原因是一定能正確配合呼吸，密切”è練習的人才有如此功效。正確的吸，充足的肺活量，使身體內氧化後的血²å¾動脈輸送到皮每條毛細血管的角落Ž»ã皮膚受到滋潤卻不通過正常的運動，å°‡體內的殘制廢物排泄出來，同時又喚·äº荷爾蒙的活躍泌，而且運動出汗，°¤å在臉部排出體內廢物，這就是最好毛孔清道夫，也是最佳的美容方法。由¼é動燃燒了體內的多餘脂肪，收緊了肌‚‰ï使人體富有彈性，又減去了多餘的é‡， 這不是最好的減肥方法嗎？心肺功ƒ½ç好壞，直接能影響到整個臟腑的機能。